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¡¡DOMINADAS!!
HOLA MUY BUENAS A TODOS!! ALGUIEN PODRIA ACONSEJARME UN ENTRENAMIENTO PARA LAS DOMINADAS? MUCHAS GRACIAS
UN SALUDO
7 RESPUESTAS AL MENSAJE
RE:¡¡DOMINADAS!!
::: --> Editado el dia : 21/05/2007 12:37:19
::: --> Motivo :
Hola, el plan de entrenamiento que llevé el año pasado resultó ser bastante factible, te comento... hacía 5 series al día de todas las dominadas que pudiese hacer... si en un principio solo haces 2 pues cinco seriesde 2, sin prisas.., todo ésto 3 o 4 días en semana.. recuerda que tienes que dejar descansar los musculos y no debes hacerlas los 7 días de la semana.. al poco tiempo verás tus progresos.. no te desesperes al principio, hasta la tercera semana mas o menos no empezarás a percibir cambios notables... suerte campeón y ya sabes cuelgate de la barra como si fueses un puto murcielago.
dgm1988
• 21/05/2007 14:04:00.
• Mensajes: 24
• Desde: Granada.
• Registrado: abril 2007.
RE:¡¡DOMINADAS!!
Hombre , depende de como estes ahora mismo, podras hacer un entrenamiento u otro, si eres de los que no se hace ni una dominada, te recomiendo usar maquina de dominadas(la que estas sentado y bajas la barra en vez de subir tu) en un entrenamiento de fuerza( con el maximo peso que puedas usar para 4 series de 4 a 6 repeticiones) descansando 2 dias entre entrenamiento y entrenamiento, cuando ya seas capaz de usar un peso cercano al tuyo corporal, comienza a realizar dominadas, series al fallo( todas las que puedas como comenta el anterior usuario), y cuando seas capaz de realizar mas de 12/13 empieza a usar lastre( una mancuerna de 10/15 kg enganchada con un cinturon) y sigue con las series al fallo. Cuando alcanzes otra vez una buena cifra usando lastre( de 13/14 dominadas mas o menos), deja el lastre y comprobaras que te haces las 17 de calle, es bueno llegar a las pruebas haciendose mas de las necesarias para el 10, por lo que pueda pasar.
RE:¡¡DOMINADAS!!
Probaré el entrenamiento que me habéis dicho,haber como progreso!!Muchas gracias por contestar.
Xao
ExGolSur
• 31/05/2007 21:30:00.
• Mensajes: 2
• Registrado: mayo 2007.
RE:¡¡DOMINADAS!!
En mi caso dos meses antes de las fisicas no subía ni una vez, y lo fundamental primero para mi fue ir al gym y hacer mucha espalda, biceps, hombro... que los musculos se acostumbraran a coger peso, y la maquina de dominadas. A las dos semanas ya me podia hacer alguna y ya empece a darle caña a la barra alternando con el gym, y en dos meses al menos pude hacerme 7 en las pruebas...SI QUIERES ALGO LO CONSIGUES SI O SI!!!
Saludos.
RE:¡¡DOMINADAS!!
Pues ahora es eso lo que estoy haciendo,fortaleciendo los h ombros,biceps,triceps,etc... y cuando coga fuerza pues empezaré con las dominadas.Xao
maokoto
• 31/03/2010 13:36:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: marzo 2010.
RE:¡¡DOMINADAS!!
Podéis probar a realizar una sóla serie de máximas repeticiones, eso sí, diaria
Mirad este artículo:
[--http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/03/i...-tiempo-record/--]
preparadorfisicoes
Con nosotros, despreocúpate de las pruebas físicas
• 11/04/2010 4:39:00.
• Mensajes: 13
• Desde: Málaga.
• Registrado: febrero 2010.
RE:¡¡DOMINADAS!!
Las dominadas, el salto y el 1000 m (para chicas), son los temas que más preocupaban a nuestros clientes antes de entrenar con nosotros.
La prueba de dominadas mide la fuerza del tren superior, para entrenarla podemos hacer solo dominadas, como hemos leido todos por ahí, o podemos entrar la musculatura específica.
Nosotros hemos desarrollado unas rutinas de entrenamiento en las que hemos conseguido (bueno los que han entrenado con nosotros) pasar de 4 dominadas, en unas semanas a 8, con ejercicios concretos: espaldas, brazos, etc... con pesas y métodos de entrenamiento específicos
Para más información info@preparadorfisico.es ó 605272479
saludos
¡Entrena con nosotros y despreocúpate del físico!
Seguro que tienes mucho que decir, te estamos esperando.
