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kela
• 21/06/2005 19:58:00.
• Mensajes: 4
• Registrado: mayo 2005.
¿cómo preparar bien los 2 km?
Me gustaría que alguien, me diera algún consejo para preparar los 2 km, porque el entrenamiento que hago no me hace mejorar ni un segundo mi tiempo.
Por favor, echarme una mano. gracias
5 RESPUESTAS AL MENSAJE
RE:¿cómo preparar bien los 2 km?
si sales todos los dias a correr tienes q mejorar x webos,
si tienes fondo pues dedicate excluvamente a preparar los 2km sino po primero es mejor q cojas algo d fondo y despues te centras en la prueba.
sammejor
El crimen es una plaga y yo soy el remedio.
• 21/06/2005 20:36:00.
• Mensajes: 4
• Registrado: mayo 2005.
RE:¿cómo preparar bien los 2 km?
olvidate de correr media hora todos los dia o mas, eso no te hace mejorar. te aconsejo q corras 15 min muy suaves para calentar y despues hagas unos ejercicios de calentamiento y demas. a continuacion haz series, si corres en una pista de atletismo corre por ejemplo 3 series, una de 1000, otra de 800 y otra de 400, pero siempre a buen ritmo y casi al limite, asi dos dias a la semana y un tercer dia haz circuito y salto y series de velocidad, de unos 200mtrs como mucho. cuando veas q eres capaz de hacerte menos de 1.35 por vuelta y mantener ese ritmo entonces aumenta la distancia de las series a 1500, 1000 y 800 y cuando te veas bien puedes probar un 2000 y medirte los tiempos. a partir de ahi cada mes haz la prueba y ves los progresos q tengas.
Saramago
PoliciaNacionalPoliciaNacional
• 21/06/2005 22:10:00.
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• Registrado: junio 2005.
RE:¿cómo preparar bien los 2 km?
Te cuento como me las preparé yo. Antes de empezar decirte que yo hacía los 2 km en 9,30 min. Empencé por hacer mucho fondo, uno 30 min. al día. Estuve así durante un mes aproximadamente, luego lo combinaba con series de velocidad y fondo, hacía 400m a tope luego trotaba 800m, y volvía otra vez con los 400 a tope, así hasta cinco series 4 días a la semana y solo 1 día de fondo. Al final terminé por hacerme los 2 km en 7,50 min. Espero que te haya sido util mi consejo y suerte.
4roses
• 21/06/2005 23:52:00.
• Mensajes: 12
• Registrado: mayo 2005.
RE:¿cómo preparar bien los 2 km?
Buenas a todos
Ahi va mi entrenamiento para una nota discreta 7:30 (lo digo porque parti de 7:45)
Estuve 4 meses saliendo 2 veces por semana a correr como unos 45-60min dependiendo del dia
Luego otros 4 meses bajando 3 dias a la semana
L 2000m para saber como iba + 2o3 series de 400 o 300 segun hubiese acabado en tiempos de 7:15(ya que erea la marca que queria llegar)
X Series de 600 500 900 hasta completar 4000m en tiempos de 7:15
V 4x1000 en series de tiempos de 7:15
Espero que os sirva pero ya sabeis que este es un entrenamiento como otro cualquiera, si teneis duda preguntar
RE:¿cómo preparar bien los 2 km?
Decir que empecé con bastante tiempo(3 meses antes de examinarme).
Mi entrenamiento fue este, en el que el tiempo de descanso entre serie es tan importante como el riempo raliza por cada una de ellas.
Este era el tipo de series que hacia(siempre la desitancia superior a 2000 metros); 8x300, 6x400, 5x500, 4x600, 3x800 y 2x1000+1x500.
Ej; L: 8x300 a 1m + o - segun lo que agantara, pero yo siempre en menos, sagun el nivel de cada uno, con timpo de 1m d descan x serie o 100m andando.
M; Hacía el circuito y fatless(como se diga)
X: 4x600 a 2m12 + o - con 3 m d desc.
J: descanso
V: 5x500 a 1m48 + o - con 2 m d desc.
Y así iba variando los ejercicios, pero siempre tb haciendo las series de las dominadas.
300m en 1m y 1m descanso.
400m en 1m28 y 2 desc.
500m en 1m48 y 2 desc.
600m en 2m12 y 3 desc.
800m en 3m20 o - y 3 desc.
1000m en 4m y 4 desc.
Comencé haciendo los 2 km en 10 minutos mas o menos, no tenía nada de fondo y en el examen lo hice en 7m 43sg. salí un poco decepcionado, pero es q me lié en las vueltas, lo hacía en menos d 730. pero bueno. Este fue mi entrenamiento, con lucha y constancia, ya verás como lo consigues, Suerte!!!
Seguro que tienes mucho que decir, te estamos esperando.
