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NO PUEDO CON LA BARRA
NECESITO AYUDA, NO SE LO K HACER CON LA BARRA NO SUPERO LOS 35 SEGUNDOS DE NINGUNA FORMA LLEVO DOS MESES CON ESA MARCA, SI ALGUIEN SABE ALGO K ME LO COMENTE, GRACIAS Y NOS VEMOS EN AVILA SEGURO!!! AUNK EL DIA DEL EXAMEN ME TENGA K PEGAR EN LA BARRA CON EL SUPERGLU
17 RESPUESTAS AL MENSAJE
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Hola Ana!!!
Yo tb estoy bastante jodidito con el tema de la barra. MIra, pregunté en el foro de bomberos y me han contestado algunos ejercicos que me estan haceindo mejorar. Asi que mejor pasate por ese foro y preguntalo alli.
Son mas deportitas que nosotros los polis,jejeje.
UN saludo
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Muy buenas, mira soy opositor a bombero de la comunidad de madrid, nosotros tenemos que entrenar mucho sobre ese tema para poder subir sin problema la cuerda, ademas en el tema de las dominadas no solemos tener muchos inconvenientes, yo si quieres al igual que a tu compañero te puedo dar algunos ejercicios que vienen muy bien,
sobre todo tienes que pensar una cosa:
que es lo que que puedas estar colgada de una barra y que tus manos se mantengan cerradas y con la presion suficiente como para aguantar tu peso????
pues eso se consigue con entrenamientos del antebrazo, tienes varios ejerecicios que te pueden ayudar.
1. coges una barra y le pones poco peso, unos 2 o 4 kilos como mucho en cada lado, te apoyas en algun sitio donde dejes las muñecas nada mas libres, y todo el resto del brazo apoyado, entonces enpiezas a hacer movimientos de arriba hacia abajo, así 15 o 20 repet, 3 series.
2. coges la misma barra pero le pones mucho mas peso, por ejemplo 10 o 12 kilos en cada lado, la coges por detras, es decir,por detras del culo, y simplemente con los brazos totalmente rectos, empiezas a hacer movimientos de muñeca, haz las mismas repeti, y las mismas series.
Tambien puedes hacer como el coger unas pinzas con muelles que venden en las tiendas de deporte que son para fortalezer el antebrazo, son muy eficazes.
y para finalizar lo que tambien debes de hacer son progresiones en la barra, me explico, empiezas con 15 seg, en la primera serie, en la segunda 20 seg, así has que no puedas mas, esto un dia a la semana, y luego otro dia haces la prueba.
verás como notas mejoria
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
en esos ejercicos lo q mas trabaja es el antebrazo hay varios ejercicios para mejorarlos y fortalecerlos
http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/preparacion_f/fuerza/ejecicios/antebrazos.htm
prefiero q leas esto porq yo a lo mejor yo te lo explico y no lo entiendes si tienes alguna duda pregunta
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Hola Ana!!
A mi lo que me ha ido muy bien son las series. Por ejemplo empieza haciendo 3 series de 15 o 20 segundos aguantando y segun veas que te va costando menos vete subiendo el tiempo y las repeticiones. No se si me he explicado muy bien...
Mucha suerte!
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
yo te recomiendo qe te machaques todo lo que puedas un dia y luego descansas dos para que el musculo decanses y crezca,para machacarte esta bien los ejercicios qe te an dixo arriba.
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Todos los ejercicios que te han dicho están muy bien, sobre todo el de la serie. yo en mi entrenamiento hacemos lo que se llama la piramide. Empezamos 30-35-40 para bajar luego a 35-30 eso si adaptando los tiempos a lo que aguante cada uno. Si no haguantas mucho prueba a empezar con 15-20-25 para terminar con 20-25 segundos. Intenta cada semana o 15 días ir aumentando los tiempos y hazlo dia si dia no para q descanse el musculo. Te aseguro que ganaras mucho.
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Yo que te dicen tus compañeros puede que te valga tambien, yo solo te comento lo que nosotros hacemos para poder subir la cuerda, en esta prueba nos es de vital importancia, el que no nos fallen las fuezas de las manos para no escoñarnos.
A lo unico que si tengo que hacer un comentario, es que eso que han dicho de que te machaques todo lo que puedas un dia y luego descanses varios, no os lo aconsejo a nadie ya que de esa manera sufriras un agotamiento muscular, lo que te conllevará a que en vez de rendir mas, bajes en tiempo, esa es una idea un poco generalizada, todos alguna vez hemos pensado en entrenar así, pero os aseguro, que aunque suene raro, raro, raro jajajaja (era una nota de humor) en cualquier tipo de entrenamiento es necesario entrenar lo justo, y por supuesto el tener unos descansos acordes a ese entrenamiento, os aseguro que por mi experiencia en este tema, pensaba que si entrenaba durante 6 dias a la semana rendiria mas y mejor, y os aseguro que al final fué al contrario, empezé a bajar los tiempos, me agotaba antes, etc..al igual que os digo una cosa os digo otra, los descansos dependen mucho de cada persona, 2 personas que entrenen igual y el mismo tiempo, no se recuperan igual de rapido.
Esto que os comento es solo un consejo, por supuesto que cada uno se conoce bien, y sabe hasta donde dan sus fuerzas, pero os lo comento para que no tengais una lesion el dia de mañana, y se os puedan frustrar esas ilusiones que con tantas ganas deseais.
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Estoy con el bombero.
De todas las maneras, suelo equiparar, y no se si equivocadamente, mi entrenamiento de antebrazo al d gemelo. Aguanta mayor frecuencia q otros grupos musculares.
Por ahí he visto a un compañero q te hablaba del peso muerto. Bastante acertado. Prueba a hacerlo estilo rumano, es decir, las manos mas juntas q los pies, y no a la inversa, como generalmente se hace.
Forzaras otros grupos musculares, y es algo q te interesa mucho.
¡Vamos tia! ¡no pain no gain! (q no se q cojones quiere decir, pero se supone q debe motivarte)
Mucha suerte
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
PUES YA QUE LA CONOCES, QUE TAL ESTÁ??? Y TU???JAJAJAJAJA.
NO, NO, NO, EN SERIO ES UNA BROMA, SOLO ERA UNA NOTA DE HUMOR, NADA MAS, EHHHH NO VAYAIS A PENSAR MAL
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Ayyyyyyyyyyyyyyy ajajajaja me partooooooo ayyyyyyyy que risa. Pues somos estilo camioneras, de hecho mi amiga se está sacando el carnet de camión o sea que hazte una idea. Y tu que? has aprobado algo ya?.
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Muchas gracias chicos/as lo hare todo y os lo comentare haber k tal me va, y tu lloca si k estas paranoica lo k tienes k hacer es dormir , k vas a arrasar en las pruebas cacho putilla, y de camioneras nada nenes!!!! bueno wapa te veo el viernes corriendo, un besazo a todos y mil gracias
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Anoche acabe vomitando de los nervios. Al final no me admiten por el peso pluma. Tu haz la piramide que es lo más efectivo y hazte un lavado de cerebrin para no pensar que no aguantas más. La verdad es que somos muy monas y con 7 meses de entrenamiento y gimnasio tenemos una cuerpazos de quitar el hipo. Estos si son cuerpos de la policia.
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
OLE OLE Y OLE, PUES MIRA, LO DIJE EN COÑA, PERO VAMOS PENSANDOLO ASÍ, ES VERDAD QUE TENEIS QUE ESTAR TREMENDISIMAS!!!!!JAJAJAJA
Y REFERENTE SI HE APROBADO, PUES AUN NO!!, ME GUSTARIA, OPOSITO PARA BOMBERO DE LA COMUNIDAD DE MADRID, Y JURO QUE AHORA NO HABRIA COSA QUE MAS DESEASE QUE ESTAR EN TODO LO QUE HA PASADO.
UN BESO PARA ESAS DOS CHICAS MARAVILLOSAS, Y UN SALUDO A TODOS AQUELLOS QUE HABEIS DECIDIDO DEFENDER ESTE PAIS DE GENTE COMO LA QUE NOS HA ATACADO ESTA MAÑANA.
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Bueno nena, espero k te trankilices, haber no se como hacerte comprender k llevas las pruebas de puta madre, mira al principio de los mensajes un chico dice k tienes k ir convencida de k vas a aprobar y k el circuito lo vas a hacer muy bien, no te rayes todos sabemos k eres super rosa una campeona y k vas a arrasar, solo tienes k ir alli y demostrarselo a los examinadores, un besazo wapa,
y al bombero k mucho animo y mucha suerte pa este año, todavia no han salido las bases de las vuestras no?? bueno pues con paciencia y a empollar mucho k el año pasao hicieron una buena limpia en el temario, suerte!!
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Pues lo mismo te digo chatina... no pensarás dejarme sola en Avila con tanto hombre no?. Además son tos pa ti que ya sabes que yo ni mirarlos.
Al bombre le digo que yo pensé lo mismo. Ojalá ya fuera policia para haber podido ayudar. Todos a la Mani!!!!
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
Hola ana, si puedes vete a un centro de salud o a un fisioterapeuta y dile que te enseñe a respirar con el estomago, parece una tontería pero el truco esta en la respiración y en pensar que no pesas nada, pero no olvides hacer pesas porque es lo fundamental pero con la respiración veras que ganas muchos segundos colgada, te lo digo porque compañeras mias lo han probado y funciona realmente. un saludo
RE:NO PUEDO CON LA BARRA
ANA PIDIÓ AYUDA HACE MÁS DE MEDIO AÑO, EN EL MES DE MARZO, ESTARÁ EN ÁVILA, O EN CAMINO EN SU CASA JODIDA, DE POCO VA A SERVIR LO QUE SE LE DIGA AHORA
Seguro que tienes mucho que decir, te estamos esperando.
