FOROS OPOSICIONES FORO Oposiciones Cuerpos y Fuerzas de Seguridad
709.293 mensajes • 396.056 usuarios registrados desde el 25/05/2005
_LeTi_
• 08/03/2006 13:02:00.
• Mensajes: 3
• Registrado: marzo 2006.
queratina, y otros metodos...
Necesitaria perder algun kilo, pq con la formulita esa del peso me paso un poquito al verdad, el caso es q yo voy al gimnasio bastante (llevo unos 4 años) y gano musculo pero no pierdo mucho peso... a parte de hacer dieta habia pensado en tomar alguna bebida de esas de queratina pa quemar grasas, pero eso hay que tomarlo para hacer un ejercicio muy continuado?? pq a lo mejor si no quemas mucho lo q hace es engordarte mas... no se... a ver si alguien controla de este tema y me dice algo.
Un saludo y gracias.
15 RESPUESTAS AL MENSAJE
RE:queratina, y otros metodos...
Creo que te has confundido con la Creatina o L-Carnitina (este es el ideal para perder peso), la queratina es un componente capilar... Aunque yo no t recomiendo que tomes productos quimicos. Para perder peso, deja el gimnasio, o reduce las sesiones, y con buena dieta te bastará. Dedicate a hacer ejercicios anaeróbicos tales como correr, natación, bicicleta o aerobic. Un saludo y suerte.
Socialdemócrata
• 08/03/2006 16:15:00.
• Mensajes: 23
• Registrado: marzo 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
Como dice aquí el amigo jozuma, lo mejor para reducir peso, en cuanto a ejercicio, son los ejercicios de intensidades aeróbicas , que no anaeróbicos como decía él". Esto es, intensidades de trabajo por debajo de las 150 ppm y larga duración.
Véase: correr por encima de 40´ siempre por debajo de la intensidad señalada.
Para salir en bici debes salir más tiempo 1h-1h:30´, ya que es un ejercicio con menos desgaste.
La natación te dará unos resultados un poco más lentos y además no todo el mundo puede acudir a una piscina, no obstante elige el deporte que prefieras y te resulte más ameno de practicar.
Por ahí , y muy a grandes rasgos, en cuanto a lo deportivo de lo que, en buena medida me considero conocedor, ya que soy Lic. en INEF, entrenador nacional de atletismo y de triatlón.
Si quieres bajar peso ólvidate de gimnasios. Sólo lograrás intercambiar parte de tu peso graso en masa muscular, más pesada aún ya que la densidad media del tejido muscular es mayor que la del tejido adiposo.
y ólvidate también de productos milagrosos y de refrescos chachi guais de queratina u otras chorradas. Normalmente suelen ser bastante caros y no consigues absolutamente nada.
En cuanto a la dieta, y esto ya es un consejo, : intenta no consumir fritos, especialmente los empanados, rebozados etc. así como pasteles, dulces y demás bolleria que contienen un alto grado de azúcares refinados. Y si puedes también evita los productos lácteos en la medida de lo posible.
Espero haberte aclarado algo y aquí estamos para cualquier consulta que querais hacer acerca del ejercicio físico.
Saludos
Rubia de Bote
• 09/03/2006 1:25:00.
• Mensajes: 18
• Registrado: marzo 2006.
RE: L - Carnitina y otros métodos...
Hola, puedes seguir comiendo lo que quieras y haciendo ejercicio. La L-Carnitina ayuda, pero procura no pasarte y controlar las transaminasas.
Yo te recomiendo que le añadas vinagre de manzana a las comidas que te sea posible, como por ejemplo ensaladas y eso.
La Carnitina si la tomas tómala sobre todo antes de ir a sudar muuucho, bebe por lo menos 3 litros de agua al día, y si subes la dosis de carnitina toma algún complejo de Vitaminas B.
A la hora de ir al gimnasio te recomiendo que hagas entre 45 y 60 minutos de bicicleta, elíptica o corriendo en cinta, procurando hacer cambios de ritmo cada 10 minutos, que ayuda a sudar bastante más.
Después de eso puedes seguir con tu sesión normal de gimnasio.
En las comidas trata de evitar los hidratos y si puedes trata de buscar en alguna tienda naturalista cosas que ayudan al hígado en su trabajo con las grasas, tipo Lecitina y cosas de esas.
Cambiar los lácteos por las soja te puede ayudar también, yo por ejemplo en vez de leche tomo Bebida de Soja, y en vez de yogures o natillas tomo gelatinas.
Está un poco desordenado pero espero haberte ayudado.
Eowyn23
XX promoción EE, ¡los mejores!
• 09/03/2006 10:30:00.
• Mensajes: 161
• Registrado: febrero 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
ahora daré yo mi opinión si no os importa. La l-carnitina es un transportador mitocondrial de ácidos grasos, es decir, lleva los ácidos grasos a la mitocodria para producir energía y quemarlos. yo dudo mucho de la utilidad de eso, ya que a no ser que tu cuerpo padezca un trastorno metabólico basado en la falta de carnitina, si no gasta energía tu cuerpo no la va a quemar y se seguirá acumulando.
Aparte de eso NI SE TE OCURRA abusar del vinagre, ni de manzana ni de ningún otro, y menos si vas a estar haciendo mucho aeróbico. el vinagre destruye glóbulos rojos, te lo dice una que ha tenido una anemia muy gorda y le prohibieron totalmente el vinagre. hace muchos años había personas que usaban el vinagre para adelgazar (no me preguntes por qué), y muchos tuvieron muchos problemas. una vecina de mi madre murió de jovencita por beberse un vaso de vinagre al día, ya sé que es una exageración, pero eso pone de manifiesto que el vinagre UN POQUITO.
Y otra cosa, como dijo el chico de INEF (no recuerdo el nombre perdona), tienes que evitar bollos, dulces y otras grasas y exceso de azúcares. Pero vamos a ver: ¿cómo que evite los hidratos de carbono? lo que tienes que evitar es un exceso y comerlos en plan espagueti cocidos, patata cocida... porque si va a hacer mucho ejercicio aeróbico necesitará energía como todo el mundo. el cuerpo humano debe sacar la energía de los hidratos (y tb de ácidos grasos, pero seguro que de esos no faltan), no de las proteínas por ejemplo. Lo de los lácteos yo creo que no hace falta que los elimines, pero redúcelos y siempre desnatados. Esto es mi opinión: no vayas a un herbolario, te van a inflar la cabeza con supermegaproductos chupiguays naturales que luego, o no sirven para nada, o no son tan inocuos como dicen.
_LeTi_
• 09/03/2006 10:36:00.
• Mensajes: 3
• Registrado: marzo 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
ok, gracias Eowyn (y todos), me tendre q poner las pilas q aunque parezca q quedan muchos meses el tiempo pasa volando, y mas valke ir poco a poco q no ponerse un mes antes... lo dicho gracias por vuestros consejos.
Socialdemócrata
• 09/03/2006 11:05:00.
• Mensajes: 23
• Registrado: marzo 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
A mi jamás de los jamases se me ocurríria recomendar que alguien que haga deporte suprima la ingesta de hidratos de carbono, eso lo puso Rubia de Bote, creo que así se llama. Eso va contra los principios del entrenamiento, y más de los deportes que practico y entreno.
En cuanto a los suplementos con proteínas y incluida la tan polémica creatina, en el deporte, solo se utiliza como complemento y en no muy altas dosis en algunos deportes ya que un deportista de nivel medio-alto sufre un proceso de destrucción de fibra muscular (proceso catabólico) mucho mayor que una persona normal, por lo que se estima que mientras una persona de normal de 70 kg necesita diariamente unos aportes proteicos de unos 70grs, un deportista como por ejemplo un velocista de igual peso necesita entre 110-120 grs en períodos de máxima acumulación de entrenamiento.
Lo que la gente persigue tomando batidos de proteínas y monohidrato de creatina es aumentar la masa muscular y están equivocados por varias razones:
- Para aumentar la masa muscular más o menos exageradamente habría que consumir hormonas que favorecieran los procesos anabólicos tales como la GH, testosterona, etc u esteroides anabolizantes como la nandrolona, el winstrol, y demás elementos de sobra conocidos en los gimnasios. Con proteínas ingeridas no vale.
- Un consumo mayor de proteínas de las que el cuerpo puede asimilar sólo provoca que este tenga que eliminarlas con el consiguiente trabajo extra para el hígado y los riñones, ámen del aumento de la concentración del ácido úrico.
- El aumento de masa que la gente relaciona con la ingestión de creatina esta muy relacionada con la retención de líquido en el interior del músculo, por lo que lo ganado no es masa muscular efectiva sino agua.
- El aumento de la fuerza se produce en un tercio del total por la capacidad de reclutar nuevas neuronas motoras por lo que un aumento de la masa no equivale inmediatamente a un aumento de Fuerza.
En fin que hay muchas falsas creencias alrededor del entrenamiento. y, además, en los gimnasisos hay muchas chorradas que venderle a la gente.
Por eso a la rubia de bote le recomiendo que se tome la l-carnitina por kilos si quiere, cada cual hace con su cuerpo lo que prefiera, pero que no confundan a la gente.
Y perdón por la perorata pero estoy harto de oir y leer bobadas acerca de esto.
Eowyn23
XX promoción EE, ¡los mejores!
• 09/03/2006 11:21:00.
• Mensajes: 161
• Registrado: febrero 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
socialdemocrata es que mi frase es confusa, te estaba dando la razón a ti, y quitándosela a la rubia de bote. ya sé que fue ella la de los hidratos de carbono, siento si se ha entendido al revés. yo estoy de acuerdo contigo en lo que dices, perdoname si no me expresé bien. Un saludo
Sie7e
• 09/03/2006 11:29:00.
• Mensajes: 5
• Registrado: febrero 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
Yo te recomendaría lo que me funcionó a mi.
Comida: Nada de fritos (patatas, ...), nada de rebozados, nada de lacteos entendiendo estos por queso, leche entera y yogures enteros que no queso fresco y desnatados, nada de chucherias, bollería industrial y cosas por el estilo.
Beber agua antes de comer (mucha agua) e ir reduciendo poco a poco la ingesta de alimentos (si es mucha como era mi caso). La cena lo más ligera posible, fruta o ensalada ligera lo mejor. El resto de comidas, lo que haya. Si hay cocido pues comes cocido evitendo comer demasiado chorizo, tocino, ...
En cuanto al gimnasio yo no lo dejaría, siguiendo en el gimnasio tonificaras tu cuepo además de que tambien haces ejercicio aeróbico (mejor aumentar las repeticiones y reducir el peso), eso si, intenta aumentar esas sesiones de bicicleta o carreras.
Yo perdí bastante peso en muy poco tiempo y sin ningun trastorno vitamínico, proteínico ni nada por el estilo.
Un saludo.
Socialdemócrata
• 09/03/2006 11:34:00.
• Mensajes: 23
• Registrado: marzo 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
Ya me imaginaba, eowyn, por donde querias encaminar lo que digiste pero lo he aclarado para que no quede ningún género de duda. Es positivo comentar esto contigo ya que eres una especialista en el tema del que hablamos ya que creo que eres bioquímica?? según he podido leer en post tuyos anteriores. Sobretodo lo es porque en este foro puedes despejar las dudas de mucha gente acerca del tema de los productos que la gente se plantea consumir tan alegremente.
Saludos
RE:queratina, y otros metodos...
Yo creo que lo mejor es ir a un endocrino, que para eso han estudiado y saben qué es lo mejor para ti. no juegues con cosas tía, a tu cuerpo dale siempre lo mejor, que sólo tienes uno. No sé cuanto peso quieres perder, pero cuanto menos sea, más estricta es la dieta. Además, te hacen una dieta única y exclusivamente para ti, ajustada a tu forma de vida y gustos alimenticios.
Lo que pasa es que has convertido la grasa en masa muscular, que por cierto pesa más. Así que como dice social haz jogging (correr), spinning (es bici, pero es que en cada sitio se llama de una manera) o aeróbic o cosas así.
Ya nos cuentas, un saludo.
Eowyn23
XX promoción EE, ¡los mejores!
• 09/03/2006 11:50:00.
• Mensajes: 161
• Registrado: febrero 2006.
RE:queratina, y otros metodos...
si que soy bioquímica, la verdad es que intento aconsejar spbre lo que sé, hay muchos temas que no domino para nada, pero me da rabia ver ciertos consejos perjudiciales y quedarme de brazos cruzados, creo q a ti t pasa lo mismo socialdemocrata. yo tb he hecho mucho deporte y todas esas cosas no son necesarias.creo q en este caso si leti no consigue bajar de peso será mejor que acuda a un endocrino, que, como habeis dicho, es el verdadero experto en la materia
sevilla78
• 09/05/2008 14:02:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: mayo 2008.
RE:queratina, y otros metodos...
Saludos a todos,
He leido todo y considero que Eowyn23, tienes razón. Ante todo obsesionarse llevará a pongamos en riesgo nuestra salud.
Al igual que todo el mundo, yo hablo de mi. Soy una persona que ha hecho mucho deporte. Tengo 30 años y lo que he aprendido es que el ejercicio físico debe ser:
1º.- gradual, es decir, ir de menos a más, poco a poco.
2º.- que sea una constante en nuestra vida y no sea ocasional para ponernor guapos de cara al verano.
3º.- seguir con nuestra dieta de siempre, ya que normalmene, cuando se dejan las típicas "dietas milagro" lo que sucede es que se recuperen los kilos perdidos y algunos más. (ya explicaré la razón)
4º.- dirigido a salvaguardar nuestra salud y no ponerla en peligro.
Yo estudié empresariales, soy un chaval de 30 años (bueno, ya no tan chaval) y todo esto lo sé porque me encanta el deporte de toda la vida y me encanta preguntar sobre lo que me interesa. ¿qué me interesa? pues me interesa mi salud y sentirme bien. El buen aspecto físico debe ser siempre secundario.
Yo nunca fui a un ginmasio. Me apunté a uno hace 3 años porque entre la novia (ya lo dejamos), los estudios, el trabajo.....no tenía tiempo para nada. Mi novia vivía lejos de Sevilla, total que durante 5 años yo no hacía ejercicio con regularidad. Yo mido 1,79 y llegué a pesar 84 kg. Todo cambió cuando un amigo me comentó que estaba en un ginmasio, con piscina, con monitores que te asesoran ya que son expertos en la materia. ¿qué hice? me apunté y hasta hoy. Los monitores (hay 4) me aconsejaron que tomase de todo, pescado, verduras....de todo, y que tan solo cuidase la cena. Nada de fritos en la cena.
Así lo hice y ahora peso 75,6 kg. Recuerdo que perdí 8 kg en 6 meses. OJO!!, cada cuermo no es igual, pero todo lo hice poco a poco y sin cambiar nada en mi vida, unicamente cambié hacer ejercicio de nuevo. El organismo quema calorías durante todo el día. Un ejemplo, para que nuestro corazón pueda latir necesita calorías.
Lo que ocurre es que en lugar de estar sentado viendo la TV, jugando a la consola o hacendo nada, hay que estar corriendo o trotando un poquito, ndando otro poquito....el ejercicio que más guste, pero siempre desde la tranquilidad y sabiendo que ese pequeño esfuerzo es para el bien de nuestra salud. Nada de dietas, pero también es verdad que la bollería industrial es perjudicial ya que tiene demasiadas grasas.
Espero haber ayudado. Si en algo me he confundido, por favor, sacadme del error porque me gusta aprender.
Un cordial saludo desde Sevilla.
otravez
• 12/05/2008 22:27:00.
• Mensajes: 17
• Registrado: febrero 2007.
RE:queratina, y otros metodos...
Sólo añadir que para nada has de eliminar los lácteos, son muy alimenticios y en especial las mujeres no debemos descuidarlos.
Eso sí, si quieres bajar tendrán que ser desnatados (leche, yogures y queso fresco), y dejar a un lado los quesos curados y demás.
Lo normal es que cuidando la dieta, eliminando bollería y grasas saturadas y moderando las cantidades bajes de peso. En el gym haz ejercicios aeróbicos como ya te han indicado.
Y 5 comidas al día. Ni se te ocurra saltarte la comida o cosas así, y mucho menos el desayuno.
Y si con eso no bajas, al especialista que para eso están (puede haber otros problemas que no te dejen bajar, aunque sean poco frecuentes).
En lo demás estoy de acuerdo con Eowyn y Socialdemócrata.
Saludos.
Javito
• 13/05/2008 14:38:00.
• Mensajes: 6
• Registrado: junio 2005.
RE:queratina, y otros metodos...
La convocatoria pone lo del IMC para aquellas personas que presenten caracteristicas morfologicas de obesidad... Si lo que tienes es músculo no te preocupes... Obviamente, un culturista de 1,80 y 120kg sin nada de grasa, el IMC le sale más de 28, pero no lo van a tirar por obeso... Si tienes caracteristicas morfologicas de obesidad, pues sí... Lo mejor es lo que dicen por aquí, mucho ejercicio y dieta sana
dgm1988
• 13/05/2008 14:55:00.
• Mensajes: 24
• Desde: Granada.
• Registrado: abril 2007.
RE:queratina, y otros metodos...
Creo que antes de hacer ninguna dieta le tienen que quedar claros varios conceptos:
1-Los HC son necesarios ya que el cerebro consume glucosa entre otras cosas, y es el principal combustible para ejercicio explosivo( como pesas, sprints, dominadas, etc).
2-La grasa es GRASA, y el musculo MUSCULO, es decir, ni se convierten el musculo en grasa y la grasa en musculo, ni "pollas en vinagres". O pierdes grasa/musculo, o ganas grasa/musculo( grasa y/o musculo).
3-En una dieta para perder peso, no deben faltar ni las proteinas( alrrededor de 1gr por kg de peso magro corporal), las grasas( sin pasarse, que formen aproximadamente un 30% del total calórico), y los hidratos de carbono, los cuales ir reduciendo paulatinamente conforme (hablando en llano) el cuerpo necesite menos( nuestra actividad física sea menor y el metabolismo disminuya).
4-Lo mejor para perder peso no es el ejercicio anaerobico o el aerobico, son AMBOS. El aeróbico de baja intensidad hará que consumas practicamente solo grasa( lo cual es bueno), pero apenas acelerará el metabolismo( eso es malo), y consumira pocas calorias y por ende poca grasa( lo cual hará que tengas que hacer muchas horas de ejercicio aerobico de baja intensidad para compensar ese poco gasto), el anaerobico( explosivo, pesas, etc) hará que consumas muchos hidratos( lo cual hará que tras entrenar sea ideal tomar un platano por ejemplo), esto en ayunas puede hacerte perder musculo(y es malo porque pierdes fuerza, tienes menos tejido vivo consumiendo calorias, etc), por tanto hazlo tras alimentarte, es de poca duracion( a lo mejor tandas de sprints de 30 segundos y 1 minuto de descanso durante media hora), por tanto consume poco en el momento, pero acelera el metabolismo durante bastantes horas.
Lo mejor es combinarlos.
5-No mantengas una dieta baja en calorias mas de 4/5 dias seguidos. Harás que el cuerpo se adapte ralentizando el metabolismo, con lo cual cada 4/5 dias haz un dia de "carga", esto es, comer mas hidratos de carbono( pero sin pasarse), este dia puede ser el dia de "salto de dieta", donde podras meter en vez de 5 tostadas para desayunar( es un ejemplo) pues 10.
PD:Perdón por puntos, comas, acentos, etc lo he redactado rápido y no he estado pendiente de esos detalles.
Seguro que tienes mucho que decir, te estamos esperando.
