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¿Cómo correr con Fascitis?
Hola a todos!!!!
Tengo pensado presentarme para la próxima convocatoria pero tengo un problema con las físicas.
Llevo intentando entrenar desde enero pero cada vez que empiezo a correr me es imposible porque me empieza un dolor en un lateral de la rodilla que me impide continuar.
Me han dicho que es Fascitis y que me venía bien hacer reposo. He estado de reposo dos meses, pero no me ha valido para nada porque sigo con el dolor.
¿Alguien ha tenido el mismo problema?
¿Cómo ha podido solucionarlo?
Muchas gracias a todos y ánimo que ya os queda menos para saber las notas!!!!!! Un par de meses se pasan volando!!!!!
Un saludete
11 RESPUESTAS AL MENSAJE
Chansey
• 17/05/2006 0:28:00.
• Mensajes: 38
• Registrado: septiembre 2005.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
Hola, las fascitis requieren mucha paciencia y también mucha dedicación, lo principal es cuidar muy mucho los estiramientos y los calentamientos, como tratamiento lo mejor es moxarte, prueba a conseguir moxas de las especiales que no sueltan casi nada de humo. Si tienes algún buen acupuntor cerca podrás comprarlas allí seguramente y quizás te recomiende alguna cosa más a parte de eso, sangrados o algo de ciriax, en cualquier caso que compruebe a ver si no corres riesgo al entrenar. Yo al rato de correr me acostumbraba al dolor, prueba a comprarte tenis con cámara de gel, en Decathlon tienes bastante para elegir por ejemplo.
Normalmente en esa zona no debería impedirte hacer nada, duele y molesta pero mejor eso que otra cosa.
Un saludo a tod@s.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
Muchísimas gracias por tu ayuda!!!!!!
Lyaran
• 17/05/2006 15:48:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: mayo 2006.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
Hola Ikka, a la hora de correr es muy importante el calzado que lleves , normalmente en las tiendas no tienen ni idea de las zapatillas que venden, yo suelo correr bastante (he corrido tres maratones), y me toco aprender a base de lesiones. Como te comento lo importante es encontrar unas zapatillas que se amolden:
1º A tu pisada. Neutra, pronadora o supinadora.
2º A tu peso ya que no es lo mismo una zapatilla para corredores de 70kg que otra para corredores de 90 Kg.
Otra cosa a tener muy encuenta son los entrenamientos que realizas, no puedes salir de una lesion y ponerte a entrenar a lo loco haciendo series muy largas, o con gran intensidad, sino que debes ir aumentando lentamente los km y la intensidad. Y como te comentan calentar antes y estirar bien despues.
Si tienes dudas entorno a las zapatillas comentame tus caracteristicas y te puedo aconsejar zapatillas.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
Hola!!!!
Pues mido 1,75cm y peso 70 kg. Se que estoy un poco pasada de peso y que eso también me repercute en las rodillas, pero espero ir perdiendo con el entrenamiento poco a poco algún kilillo.
Por cierto, con el tema de los estiramientos no tengo ningún problema. Sobre lo que tengo más dudas es con el calentamiento. Que debería hacer antes de empezar a correr?
MUCHÍSIMAS GRACIAS DE NUEVO!!!!!
urban
• 17/05/2006 19:55:00.
• Mensajes: 3
• Registrado: abril 2006.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
Como tu misma dices lo que te pasa es normal por tu peso y por que seguramente hasta ahora no te has tomado muy en serio lo de hacer ejercicio, pero no te preocupes porque tiene facil solución.
Lo primero que tienes que hacer antes de correr es poner una cinta que rodee la pierna por debajo de la rodilla, ya sea con esparadrapo, una goma, o cualquier otro invento que se te ocurra. De esta manera vas a cortar las vibraciones que te llegan a la rodilla y que te producuen la inflamación. Tienes que apretar la cinta lo justo, ni mucho ni poco. Cuando termines de entrenar ponte hielo durante 10minutos en la zona de dolor. Ya me contaras que tal te va.
urban
• 17/05/2006 20:05:00.
• Mensajes: 3
• Registrado: abril 2006.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
El calentamiento para empezar a correr es correr mas despacio, pero claro, si sólo estas corriendo es un poco absurdo pararse y luego seguir, asique lo mejor es hacer un correr progresivo, iendo cada vez mas fuerte, y durante los ultimos minutos volver al ritmo del principio para que el cuerpo se recupere. Una vez que has parado, es en ese momento el mejor momento para estirar, hacer abdominales, ejercicios de carrera... La razon es muy sencilla: las articulaciones están calientes y van a sufrir menos.
Otra cosilla, para tu problema de rodilla deberias hacer ejercicios de fortalecimiento del cuadriceps, para que me entiendas, la parte delantera del muslo. Un fisioterapeuta te indicara que ejercicios isometricos del cuadriceps debes hacer para no hacerte daño en la rodilla.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
Perdona Urban que no te te haya dado las gracias antes por tu ayuda pero es que he tenido unos días libres en el curro y es en el único sitio donde me conecto.
MUCHAS GRACIAS!!!!!!!
La verdad es que no te imaginas lo que me ha servido tu ayuda. Llevo tres días corriendo casi sin molestia. Sobre todo porque he empezado a trabajar el cuadriceps y no veas como lo he notado.
Es una pena esto de haber estado tan oxidada pero de aquí a unos meses quiero estar hecha una "atleta", así que ahora tengo que tener paciencia e ir avanzando poco a poco.
Gracias de nuevo!!!!
maribeluchi
• 24/03/2008 15:59:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: marzo 2008.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
hola liaran ...necesito asesoria para buscar las zapatillas adecuadas. Use las Nike Pegasus hasta que ya cumplieron su vida util, luego las cambié por el modelo siguiente Nike Motto, luego me hice el test de pisada y salió Neutra por lo que me compre unas Sauconi Ride, a los meses tuve una lesion al tensor de la fascia lata rodilla derecha. Kine x un mes y tuve que parar casi x 2 meses de correr. Tambien hago Triatlón asique por mientras sólo he nadado y bici para recuperar musculatura de cuadriceps. Sin querer hice una prueba y despues de pedalear 80K de bici y hacer 71/2 de trote con las Nike descubrí que no tenía dolor...... volví a trotar otro dia x 1 hora y nuevamente bien.!!........esta semana hice 80K de pedaleo en ruta y 10K de trote, transicion y bien......osea son las zapatillas. Si te mando mis datos podrías asesorarme? Gracias
akicontigotodomadridACTM
VuEstR nVIdia s La mAyoR mANifESTcióN D admIRacIóN
• 24/03/2008 19:41:00.
• Mensajes: 24
• Registrado: marzo 2007.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
a ver .... ¿para q están los podólogos? o cuando os duele una muela no váis al dentista??? ves al podólogo q t haga un estudio d la pisada tnto en estática como en dinámica, si tiens fascitis t termoadaptará unas plantillitas y listo, t ira mjorando!! pero ves cuanto antes, q mas vale piyarlo a tiempo!!!!
DreamingCNP
• 25/03/2008 12:40:00.
• Mensajes: 4
• Registrado: octubre 2006.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
Yo crei q la fascitis era cosa del pie...no de la rodilla....
Bueno yo te puedo hablar de dolor lateral al correr...condropatia rotuliana....te compras unas cintas rotulianas q venden en las ortopedias y son pa q el impacto al correr la rotula no sufra....yo tamien tenia una dolor a un lado de la rodilla...no se si lo mio sera muy parecido pero a mi esas cintas me alivian un monton....Espero servirte de ayuda!
De todas formas como dicen x ahi vete a un podologo o un especialista a q te haga un estudio de la pisada y te haga unas plantillas acordes.
akicontigotodomadridACTM
VuEstR nVIdia s La mAyoR mANifESTcióN D admIRacIóN
• 25/03/2008 20:30:00.
• Mensajes: 24
• Registrado: marzo 2007.
RE:¿Cómo correr con Fascitis?
claro la fascitis es la inflamación d la fascia plantar!! pero el dolor tb se puede irradiar hasta la rodilla.
ya t digo q la solución es el podólogo, ya verás como mjoraaaaaasssss!!
Seguro que tienes mucho que decir, te estamos esperando.
