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Qos parece este entrenamiento para bombero¡¡¡¡¡
Lunes, Martes , Jueves , Viernes
20 minutos de carrera en cinta
1 hora o 1 hora y media de gim ,cada dia con distintois grupos de musculos por supuesto
y para terminar 30 nadando
miercoles descanso
y el sabado o el domingo una carrera de fondo en la calle 30 o 40 minutos pero no a mucho ritmo
o unico es la cuerda q no tengo en el gim y no se como hacerla mmmm,,
gracias de ante mano
5 RESPUESTAS AL MENSAJE
juanan21
• 29/12/2009 15:28:00.
• Mensajes: 5
• Registrado: septiembre 2009.
RE:Qos parece este entrenamiento para bombero¡¡¡¡¡
Me parece "regular" más cardio y menos gym y pesas y tal...trabajo cardiovascular, quizás unos 4 dias..gym sólo 2 o 3...y naación tmb 2.
descansa miércoles y domingo. O Jueves y Domingo.
Tendrías que combinartelo. Esa es mi humilde opinión. Es más importante bajar el índice de grasa corporal que no ponerse grande a base de ejercicios de fuerza...aunque tmb en el gym podrias realizar un entrenamiento para "fibrar" menos peso y más repeticiones, así evitarias coger mucha masa muscular. Ya que si subes mucha masa muscular= más peso. más peso= más lastre, para el 3000, la cuerda..etc... comprendes??
saaluidosssssss
RE:Qos parece este entrenamiento para bombero¡¡¡¡¡
osea mas correr y menos gim , y el gim para tonificar .
lo de natacion es mas que nada termino de entrenar y ya de paso
pero claro acepto sugerencias
thor1986
• 29/12/2009 16:50:00.
• Mensajes: 7
• Registrado: mayo 2009.
RE:Qos parece este entrenamiento para bombero¡¡¡¡¡
bueno, pues mira tienes que correr bastante, bastante más de lo que has puesto. Mira más o menos...
lunes: cuerda(con carga) y un poquito de gym (poco eeh que no conviene ser un "osobuco"), y un farlek (cambios de ritmo)
Martes: dominadas (si en tu opo las hay y si no...pues tp vienen mal xa compensar el pecho) y pecho, y 35 minutillos corriendo xa soltar del día anterior...
Miércoles: otra vez cuerda xo sin carga (metiendo técnica y tal) otro poco de musculación, y cuestas (xa coger fuerza)
Jueves:dominadas y otra vez un poco de pecho, puedes complementar tb un poco de musculación, y 35 minutillos al trote, xa soltar
luego un día de los que te quedan: uno te vas a la pista o a otro sitio xa hacer velocidad, técnica de carrera y alguna serie, y otro xa nadar...
la natación es que es muy subjetiva...cada uno sabe como va...si vas mal...pues métete caña...xo si vas bien...pues no es la más exigente precisamente.
Un saludo.
Este entreno es un poco general...si quisieras algo mas específico...dond te pongo las series, tiempo de pausa, pesos, porcentajes etc etc pues dímelo y te mando mi mail.
Ciao!!
PreparadoresFisicosCartagena
Preparadores Físicos Cartagena
• 03/01/2010 18:28:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: enero 2010.
RE:Qos parece este entrenamiento para bombero¡¡¡¡¡
Tal vez esta página te pueda ayudar:
[--http://preparadoresfisicoscartagena.blogspot.es/--]
Saludos
thor1986
• 05/01/2010 11:00:00.
• Mensajes: 7
• Registrado: mayo 2009.
RE:Qos parece este entrenamiento para bombero¡¡¡¡¡
jajajajaja me has calado gonzaa, si...estuve en integral...xo ahora voy x mi cuenta ya que he vuelto a vivir en mi pueblo, xo sigo llevando la misma rutina de entreno y la verdad es que me va d pm. un saludo!!
Seguro que tienes mucho que decir, te estamos esperando.
