FOROS OPOSICIONES FORO Oposiciones a Bomberos
709.404 mensajes • 396.063 usuarios registrados desde el 25/05/2005
Sebastian1979
• 12/01/2010 19:34:00.
• Mensajes: 2
• Registrado: enero 2010.
Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Hola a todos.
Llevo 2 años preparando por mi cuenta la oposicion a bombero. Estudio y entreno semanalmente 4 dias. Tengo 30 años, mido 1,76 y peso 68 kg.
Pero he llegado a un momento en el que no avanzo. En dominadas llevo 3 meses que no paso de 19 y el no ver mejoria te acaba quemando. Ademas no se si necesitare algun tipo de dietaom para aumentar o para bajar de peso.
Agradeceria que alguien con conocimientos me aconsejara con algun entrenamiento mas especifico para poder mejorar fisicamente (dominadas,correr,nadar,etc...), con alguna tabla mensual nueva a lo mejor logro mejorar.
Email. Sebastian.979@hotmail.com
Muchas gracias por vuestra atencion y suerte a todos.
11 RESPUESTAS AL MENSAJE
Jalio
• 13/01/2010 10:30:00.
• Mensajes: 5
• Registrado: febrero 2009.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Bueno, yo noy soy experto en el tema.
Pero llevo toda la vida iendo al gimnasio. Bajo mi punto de vista deberias ir a un gimnasio y comentarle el problema.
Ya que puede ser por muchisimas causas, puede ser por ejemplo que hayas alcanzo un tope y necesites ganar masa muscular por lo que necesitarias quizas hacer una dieta o una suplementacion ; también puede ser porque tu entrenamiento este mal enfocado me explico:
Necesites realizar ejercicios que resalten la explosividad (ejemplo de las dominadas ese sobreesfuerzo de empuje) o quizas necesites mejorar tu resistencia.
En resumen pueden ser muchisimas las causas por lo que mi consejo ponte en manos de alguien que sepa y sobretodo que este presente para detectar cual es el fallo
Espero que te haya servido de algo
preparadorfisicoes
Con nosotros, despreocúpate de las pruebas físicas
• 03/02/2010 2:51:00.
• Mensajes: 13
• Desde: Málaga.
• Registrado: febrero 2010.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Hola Sebastian1979, hola a todos:
Soy Alberto de www.preparadorfisico.es
Con los datos que aportas, me atrevería a decir que estás en lo que llamamos una meseta. Posiblemente por un trabajo inadecuado y falta de trabajo de fuerza con cargas máximas. Mi consejo es que te pongas en manos de un preparador fisico personal (uno de verdad).
No obstastante voy a aventurarme a sugerirte una mini - planificación de tres semanas, solo para la mejora de este aspecto, ojo, que hay que trabajar otras capacidades más.
Con los datos que aportas, vamos a suponer que tu fuerza máxima para esta musculatura es de 100 kgs (y es mucho suponer, porque nosotros trabajamos con datos medibles extraídos de las baterías de pruebas físicas que realizan nuestros opositores).
Necesitamos cargas del 85 al 95% para trabajar los métodos de intensidades máximas II e intensidades máxima I.
En primer lugar vamos a dejar un minimo de una semana sin trabajar la musculatura específica (descartamos el sobrenetrenamiento, claro está)
Supongamos que empiezas un lunes con estos ejercicios específico:
Lunes 1: Calentamiento específico. Colocas un lastre (mochila + tobilleras) de 20 kg. y realizas 2 a 3 series de 3 a 5 repeticiones (sé que es un intervalo muy amplio, pero ten en cuenta que no tenemos los datos exactos de tus pruebas físcas específicas). Descansa 3 minutos entre cada serie.
Jueves 4 idem. Recuerda en el descanso realizar movilidad articular y estiramientos de la musculatura solicitada.
Lunes 8 y jueves 11: Idem pero con 25 kgs; 4 minutos recuperación. Es posible que la segunda serie no llegues a 5 repeticiones, no pasa nada.
Lunes 15 y Jueves 18: Idem pero 27 kgs 2 series de 1 a 3 repeticiones (las que puedas), descansando 5 minutos.
Lunes 22 vuelves a hacer la pruebas y me cuentas.
En todo caso, mi consejo es que contrates los servicios de alguien cualificado.
Con nosotros puedes despreocuparte de las pruebas físicas.
Ánimo y mucha suerte.
Saludos de,
Alberto www.preparadorfisico.es
orlandos
• 05/02/2010 20:50:00.
• Mensajes: 3
• Registrado: septiembre 2007.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Se ha lucido el "entrenador" con la receta que ha dejado para que mejores en una prueba de fuerza resistencia con un trabajo exclusivo de fuerza máxima. Si alguno se anima y sigue exclusivamente el entreno propuesto en el recetario de arriba, que nos cuente su mejora. Esto para que nos fiemos de los maravillosos conocimientos de los que aprovechan estos foros para venderse....tristisimo lo de la incompetencia de algunos.
preparadorfisicoes
Con nosotros, despreocúpate de las pruebas físicas
• 06/02/2010 5:14:00.
• Mensajes: 13
• Desde: Málaga.
• Registrado: febrero 2010.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Buenas noches a todos, hola orlandos:
Soy Alberto de www.preparadorfisico.es
orlandos, creo que no ha entendido nada del consejo que le dimos a sebastian1979.
Pensamos, por los datos que sebastian1979 escribe, que podría estar en un estado que llamamos de meseta, es decir, que por mucho que entrene, no avanza, porque su organismo (musculatura, fisiología, etc...) no está preparada para adaptarse a los estímulos, por eso lleva tanto tiempo "atascado" en las 19 dominadas. Y pensamos que esto es así, porque en los 13 años de trabajo de preparación física que llevamos, este caso se nos ha dado muchísimas veces. Me atrevería a decirle que la mayoría de las personas que recurren a nuestros servicios lo hacen cuando comprueban que por su cuenta, ya no consiguen mejorar sus marcas, y es que lo difícil no es mejorar al principio, sino cuando llevas tiempo trabajando. Aunque para nosotros no es un problema esta situación, porque tras la valoración inicial, estamos en condiciones de saber al 100x100, ¿qué es lo que falla? y ¿cómo podemos entrenar para que mejore aún más? Por eso, lo primero que hacemos es un historial de la persona a la que entrenamos, después una valoración inicial y tras analizar todos estos datos una planificación PERSONALIZADA, es decir, adaptada a las características de cada uno. Nosotros no entrenamos en grupos, no ponemos a todo el mundo en fila y les pedidos que hagan los mismos ejercicios el mismo número de repeticiones y a la misma intensidad, sino que en función de los datos analizamos, programamos las cargas adecuadas.
Por otro lado, debería saber, que TODOS los tipos de fuerza, absolutamente TODOS, incluso la fuerza resistencia (la de las dominadas) dependen de la FUERZA MÁXIMA, es decir, que cuanta más fuerza máxima seas capaz de desarrollar, más capacidad de fuerza resistencia puedes ganar. Me explicaré mejor. Esto es como si quieres hacer zumo, cuantas más naranjas tengas, más zumo podrás obtener, si es verdad, el zumo es líquido y la naranja es sólido, pero si exprimes naranjas obtienes zumo. O dicho de otra forma, uno de los factores determinantes de la fuerza resistencia, (el más importante) es la fuerza máxima. Por esto mismo, el consejo que le enviamos a sebastian1979 estaba relacionado con la mejora de la fuerza máxima.
Finalmente orlandos, debo decirle que estoy un poco disgustado con su desafortunado final en tu comentario, los preparadores físicos de la web, además de ser licenciados en E.F. y tener formación específica en Alto Rendimiento Deportivo, (conocimientos avalados por una formación inicial y específica acreditada con los correspondientes títulos) estamos trabajando diariamente con personas que están del todo satisfechas con nuestro trabajo. No necesitamos engañar a nadie, ni es nuestro objetivo, porque al final todo el mundo acaba recogiendo lo que siembra, ni necesitamos vendernos en ningún sitio. Entré en este foro, porque uno de los aspirantes que entreno me animó a dar respuestas que pudieran ayudar a algunas personas (a mi personalmente también me han ido ayudando a lo largo de mi vida y sin cobrarme nada, simplemente por ayudar, de forma altruista) y eso es lo que hemos estado haciendo. Si se fijas en el mensaje que escribí, mi consejo final era que se asesorase con un preparador físico cualificado. Y además es así, las personas que lean el mensaje podrán contratar los servicios de quiénes quieran o de ninguno. Y podrán seguir este consejo o no, de forma libre. Ciertamente, ya que estoy dando un consejo, también me identifico (usted no lo está y desde el anonimato se pueden decir muchas cosas erróneas, como que la fuerza máxima no sirve para mejorar la fuerza resistencia y/o barbaridades como la última que menciona en su mensaje).
Espero que el resto de personas que acuden al foro no sean tan "agradecidas" como usted, porque en ese caso, le repito, nosotros gracias a los años de trabajo y a los resultados que nuestros aspirantes están obteniendo, no necesitamos "vender" nada. Y desde luego no vamos a dedicar ni un minuto más a gente que además de no valorar el tiempo y el esfuerzo dedicado al consejo, se ponen a criticar tan maliciosamente la capacidad, los conocimientos y las intenciones de quienes únicamente querían ayudar.
Este es mi correo electrónico info@preparadorfisico.es y mi número de móvil es 609 27 24 79, confío en que si tiene alguna duda más o sugerencia que hacerme, tenga la decencia de “dar la cara” y hacerlo directamente.
Al resto de los opositores, recomendarles, si es que puedo, que siempre que tengan dudas o estén en una situación similar a la de sebastian1979, acudan a un profesional, el que sea. Que no se desanimen porque es una situación muy común y que variando el tipo de entrenamiento, se supera sin problemas.
Mucho ánimo y suerte.
Saludos de,
Alberto (me identificaré) de www.preparadorfisico.es
orlandos
• 06/02/2010 8:15:00.
• Mensajes: 3
• Registrado: septiembre 2007.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
vaya vaya....para no querer perder el tiempo contestando a un ignorante y desconsiderado anónimo has echado un ratito golpeando teclas!!!. Sigo invitando a la concurrencia a realizar el entreno planteado por su desinteresada y altruista profesionalidad y que luego nos cuenten. Tampoco sería mala idea que los que tengan dudas al respecto pidan consejo a algún profesional que tengan a mano ( como profesional no cuento a los señores instructores de gimnasio).
No voy a ser yo quien discuta sus titulaciones, pero si tiene a bien releer mi anterior exposición en ningún momento dije que un trabajo de fuerza máxima no sea bueno para la mejora en el ejercicio de dominadas....pero si cuestioné la exclusividad de dicho tipo de estímulo durante un periodo de tres semanas sin alternarlo o simultanearlo con un trabajo de fuerza resistencia. Yo no voy a darte mi nº de telefono ni mi correo electrónico porque no doy clases particulares a titulados universitarios, pero repasa tus apuntes y cuestiona esos conocimientos que dices que tienes porque nunca viene mal un reciclaje.
Al igual que usted se defiende y vanagloria diciendo que "sólo" esta dando consejos...por mi parte no estoy diciendo a nadie lo que ha de hacer o no hacer, pero si ACONSEJAR a los esforzados y a veces desesperados opositores, que es poco acertado seguir recomendaciones y consejos milagrosos que aparecen en los foros sin pararse a cuestionarse lo que te esta planteando de manera altruista el "profesional" de turno.
preparadorfisicoes
Con nosotros, despreocúpate de las pruebas físicas
• 06/02/2010 12:51:00.
• Mensajes: 13
• Desde: Málaga.
• Registrado: febrero 2010.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Hola a todos:
Soy Alberto de www.preparadorfisico.es
¡orlandos, ya te hemos calao!
Basta con seguir un poco su trayectoria en esta web para saber a qué se dedica realmente y cómo se auto-defiende (con otros perfiles incluso)
Hay que tener la cara muy dura, para hacer lo que usted hace.
No va a dar la cara, porque todos descubrirían los perfiles que tiene en esta web. Y eso no sería bueno para su “estafa”.
¡Qué triste debe ser tener que hacer! claro está, con la de-formación que tiene es lógico que sólo “se meta” con los profesionales de verdad. En esta web sólo ha criticado a los licenciados en INEF y defendido lo que ha defendido, claro está. “te conozco bacalao”
Vamos a seguir asesorando gratuitamente a través de este foro a las personas que quieran escucharnos por dos motivos:
El primero para que aquellos que no quieran o no puedan, tengan la mejor información posible sobre cómo entrenarse sin lesionarse. DESDE AHORA Y GRATUÍTAMENTE, TODOS LOS ASPIRANTE A LAS OPOSICIONES A BOMBEROS QUE TENGAN DUDAS PUNTUALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO QUE REALIZAN, PUEDEN ENVIARNOS UN CORREO A LA WEB a través del formulario de contacto
[--http://www.preparadorfisico.es/contacto--]
En el cuadro de DESEA AÑADIR ALGÚN COMENTARIO MÁS, por favor escribid: “Asunto: buscaoposiciones dudas” Y a continuación describen las dudas que tengan. (orlandos, sólo los opositores, usted no)
El segundo para que se lo piensen dos veces a la hora de contratar los servicios de gente como usted que tiene que recurrir a estas argucias y triquiñuelas para poder “trabajar”. No solo por su falta de ética y profesionalidad, que ya hemos visto que no tiene, sino porque no tiene ni idea de preparación física. Entiendo que no tiene ni formación ni capacidad para entender la carga que le asesoramos a sebastian1979 cuado dice la burrada de intercalar fuerza máxima con fuerza resistencia. ¡Lástima del tiempo y del dinero de los pobres aspirantes a estas durísimas oposiciones que confían en su otro perfil y están “entrenando” con usted! La culpa es de lo de siempre: o no se asesoran bien y se quedan con lo primero que encuentran, o lo barato, al final sale caro.
Para todos los aspirantes que estáis luchando y trabajando duro por vuestro futuro, de verdad, haced lo que os vengan en ganas, pero mucho ojo con este tipo de gente. Siempre que podáis, contratar los servicios de un preparador físico con formación específica, no alguien que dice que es o que hace no sé qué. Los profesionales además, no tenemos miedo de dar la cara y de identificarnos con nuestros datos. Y no recurrimos a estas prácticas de sinvergüenzas, porque no lo necesitamos.
Recibid mucho ánimo y suerte
Saludos de Alberto de www.preparadorfisico.es
jroman
• 06/02/2010 13:38:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: febrero 2010.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Hola a todos:
Soy Juan, preparador físico de www.preparadorfisico.es
Hola Alberto, como ves he leído tu correo electrónico sobre este tema. No te molestes con estas tonterías. Te recuerdo que no soy partidario de estas cosas, por esto mismo que te ha pasado a ti con este sujeto. Esta gente se escuda en el anonimato para decir lo que sea. Y a nosotros nos va bien como estamos. ¡Se nota tu juventud! confío que con el tiempo vayas aprendiendo algo.
En fin, solo he entrado para darte mi apoyo y animar al resto. Adiós
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Hola a todos y a todas:
Soy Inés de www.preparadorfisico.es Hola Alberto y Juan, acabo de terminar. He leido tu correo Alberto y al entrar aqui he visto el mensaje de Juan, por eso escribo, porque soy de la opinion de Alberto, no merece la pena enfadarse por esto. Al final, te llevas un berrinche y ¿para que? Bueno lo dicho, mi apoyo. Muchos besitos a todos, Chao!
javierpreparadorfisico
• 06/02/2010 14:16:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: febrero 2010.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Hola chicos, hola Inés:
Vaya no me imaginaba que os iba a encontrar aquí a casi todos. Empezando por Alberto. Bueno un abrazo. javi@preparadorfisico.es
franciscopreparadorfisico
• 06/02/2010 16:42:00.
• Mensajes: 1
• Registrado: febrero 2010.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Hola, soy Francisco, también trabajo como preparador fisico con Alberto, Juan, Inés y Javier. Alberto, ni caso a este individuo, se le ve el plumero desde lejos, siempre haciendo una critica despues de la presentacion de un nuevo preparador fisico. Ademas debe no ser muy listo porque no sabe ni lo que critica. Primero que no es bueno la fuerza maxima, cuando le das en la bocaza con tu excelente explicacion se desdice y vuelve a meter la pata con lo de mezclar los dos tipos de fuerza. No le hagas ni caso Alberto. Dejate de entrar en juegos con estos que ya sabes lo que dicen "no discutas en publico con un ignorante porque nadie notara la diferencia" Ah por cierto, como te llames, como se nota lo de los perfiles, no tiene capacidad ni para eso, seguro que mucha gente ya sabe quien es. Lo dicho equipo, ¡buen fin de semana a todos! Ah a los aspirantes a bomberos, yo esta oposiciones no las preparo pero creo que son muy duras cuidadin con los elementos como orlandos porque además de no mejorar, podeis tener lesiones y demás Buscad por ahí que hay un monton de preparadores fisicos muy capaces y salid corriendo de lo raro y lo muy barato que nadie da duros a 4 pesetas. Atentamente francisco@preparadorfisico.es (preparo policia nacional, jejeje)
Sebastian1979
• 11/02/2010 1:26:00.
• Mensajes: 2
• Registrado: enero 2010.
RE:Necesito tabla de entrenamiento para opositar
Buenas noches a todos.
Antes de nada Alberto, quisiera agradecerte el tiempo que has dedicado en responder a mis dudas y por supuesto decirte que tomo nota de tus consejos y que a mediados de este mes empezare a realizar esa tabla que me has planteado.
A priori me gusta y es muy diferente a lo que estaba haciendo hasta ahora (por lo menos en cuanto al peso del lastre), antes como mucho me colgaba 10 kg.
Por otro lado agradecerte tambien que pongas esa pagina web para poder preguntarte cualquier duda que surga y ademas como comentas, con el fin de ayudarnos sin animo de lucro. Sin duda acudire a esa web si me es necesario.
Para finalizar, solo decirte que no malgastes tu tiempo en contestar a personas que no estan deacuerdo contigo y critican tus conocimientos, sin mas. Alla cada uno, yo de momento voy a seguir tu recomendaciones.
Muchas gracias. Un saludo.
Seguro que tienes mucho que decir, te estamos esperando.
